اعراض نقص الزنك والكالسيوم وعلاجهما

علاج نقص الزنك

والكالسيوم في الجسم

اولاً: أعراض نقص الكالسيوم وكيفية علاجه

الشد العضلي

عند تشنج العضلات من الممكن أن يكون ذلك مؤشراً مبكراً لإصابتكِ بنقص الكالسيوم, هذه النوع من التشنجات تحدث عادة في الليل, وخاصة في الساقين.

بشرة جافة وأظافر هشة وضعيفة:

قد ترى علامات نقص الكالسيوم بسهولة على بشرتكِ وأظافركِ, عندما تصبحين بشرتكِ جافة والأظافر تصبح هشة, يكون السبب عادة هو إفتقار الجسم للكالسيوم, إذا كانت هذه الأعراض موجودة, قد تحتاجين أيضاً إلى التحقق لمعرفة ما إذا كانت أسنانكِ صفراء, الأسنان والعظام يمكن أن تتأثر بشدة من نقص الكالسيوم.

زيادة أعراض وآلام الدورة الشهرية:

قد تبدأ المرأة في التعرض لتشنجات أكثر أو تغيير في تدفق الحيض إذا كانت تعاني من نقص الكالسيوم, إضافة المزيد من الكالسيوم للنظام الغذائي قد تخفف من هذه الأعراض.

كسور ورضوض في العظام:

إذا بدأتِ تعانين من عده كسور في العظام صغيرة أو كلية, فعليكِ تقييم كمية الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بكِ, هذا هو عرض من الأعراض الشديدة من نقص الكالسيوم, أجسادنا تحتاج إلى الكالسيوم لبناء العظام والحفاظ عليها قوية وصلبة, فبدون الكالسيوم سوف تصبح عظامكِ ضعيفة ومعرضة للكسر.

علاج نقص الكالسيوم بالجسم:

المراحل الأولية من نقص الكالسيوم يمكن علاجها عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم،ومن المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم الحبوب الكاملة - الدجاج - التفاح - بروكلي - فراولة - البيض - بقوليات - برتقال - المشمش - سبانخ - فول الصويا - كاسترد - لوز - سمك السلمون – السردين – الجبن – الزبادي - الحليب.

ثانياً: أعراض نقص الزنك وكيف يمكن تعويضه؟

الزنك واحد من اهم العناصر الضرورية للجسم. فالزنك لازم لانقسام الخلايا، والنمو الطبيعي لأعضاء الجسم، ونمو الجنين أثناء فترة الحمل وفترة الطفولة وفترة البلوغ. الزنك يساعد في تكوين الشفرة الجينية وأساسي لتكوين جهاز المناعة. كما أن الزنك يدخل في تكوين البروتينات وعمليات التمثيل الغذائي وتحويل النشويات الى طاقة. ويتواجد الزنك في الجسم في الهيكل العظمي والكليتين وخلايا الدم والاسنان. وعلى الرغم من أهمية الزنك نجد أن حالات نقص الزنك منتشرة جدا بين الأطفال والسيدات الحوامل والمرضعات وكبار السن.

وفيما يلي عوارض نقص الزنك.

• ضعف المناعة

• الاسهال المتكرر وقرحة الأمعاء

• فقدان الشهية

• تأخر النمو عند الأطفال والزنك ايضاً من العناصر الضرورية للبلوغ عند الأطفال، وعند  نقص الزنك يتأخر البلوغ عند الذكور.

• تساقط الشعر

• مشاكل البشرة كظهور الاكزيما والصدفية وحبوب الشباب.

• اختلال الوظائف العقلية والسلوكية

• مشاكل العين واضطرابات الرؤية.

• هشاشة العظام وآلام المفاصل

وفيما يلي نصائح لعلاج نقص الزنك في الجسم

من السهل تعويض الزنك عن طريق الأطعمة الغنية بالزنك في البداية مثل:

• اللحم الأحمر والدواجن والبيض.

• المحار والكابوريا والسرطان البحري.

• البقول، الفول المحمص والحمص والبقوليات

• المكسرات والبذور مثل الكاجو واللوز وبذور السمسم وبذور اليقطين

• الحبوب الكاملة

• منتجات الألبان مثل الجبن والحليب منزوع الدسم.

• ويمكنك دائما استشارة الطبيب أو الصيدلي لتناول مكملات الزنك الدوائية...